berat aku semakin bertambah sejak keluar dari hospital. hurm, sebenarnya sebelum tu lagi pun memang dah bertambah dah, haha. tapi keadaan sekarang memaksa aku mengurangkan berat badan supaya tulang aku mampu bertahan lebih lama. kat sini aku akan update apa yang aku buat dan makan on weekly basis sebagai rujukan aku sendiri dan siapa-siapa yang nak baca.
berat sekarang: 93kg
berat ideal mengikut BMI: 75kg
berat sasaran: 68kg
atas saranan seorang kawan, aku perlu mengurangkan kira-kira 24kg untuk mencapai berat sasaran paling ideal. berikut adalah perancangan yang telah aku buat:
- untuk peringkat awal, aku akan kurangkan makan nasi, makanan berminyak dan membuat senaman ringkas.
- sedikit demi sedikit aku akan tingkatkan kekuatan badan dengan bersenam lebih lagi.
- lepas tu, aku MUNGKIN tidak mengambil nasi (ataupun ambil dalam kuantiti yang super sedikit) sehingga la target aku tercapai.
- tak tau lagi.. nanti update.
untuk itu, satu jadual makan peringkat 1 telah disediakan oleh cik ain diikuti dengan senaman yang aku akan aku lakukan. semoga aku gagah dan tabah menghadapi ujian. haha.
Jadual Minggu 1
Senaman/Latihan Fizikal
- swimming
- power walking
- regangan otot asas
Laporan Minggu 1
- pending -
(akan dikemaskini pada 1 november)
